piers z kurczaka

1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g rodzynki i inne bakalie //płyny podajemy w ml to tak a propo oliwy próbowałeś owsianki na wodzie? mleka imho za dużo i % bym zmniejszył, chociaż opcja z wodą byłaby lepsza, jednak mam świadomość, że nie każdy jest w stanie to przełknąć w takiej formie. Ryż biały - 200g Pierś z indyka [...]

[...] 420 kcal b30 g t10 g w58 g godzina przed treningiem: Ryż preparowany 1 x 100 g (100g) 361 6.3 1.6 84.1 Marchew z groszkiem mrożona 1 x 100 g (100g) 39 2.6 0.3 10.4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0 598 kcal b52 g t5 g w95 g po treningu: Banan 1 x średnia szt. (180g) 171 1.8 0.54 42.3 mleko 250ml 90kcal 8g 1,25 [...]

[...] za duzo tluszczu. Ocencie sami: posilek 1 mleko 3,5% 400g platki owsiane 80g banan 200g posilek 2 vitalmax gainer 2 100g olej lniany 10g posilek 3 makaron durum 100g piers z kurczaka 120g posilek 4 piers z kuczaka 150g ryz bialy 130g posilek 5 jaja kurze (4) po 60g czyli razem 240g chleb zytni razowy 200g posilek 6 twarog poltlusty 200g [...]

[...] Ocencie sami: posilek 1 mleko 3,5% 400g lepiej twaróg lub jogurt platki owsiane 80g banan 200g posilek 2 vitalmax gainer 2 100g olej lniany 10g posilek 3 makaron durum 100g piers z kurczaka 120g posilek 4 piers z kuczaka 150g ryz bialy 130g posilek 5 jaja kurze (4) po 60g czyli razem 240g chleb zytni razowy 200g posilek 6 twarog poltlusty 200g [...]

Dzień 25 , środa, 04.05.2011 protokół insulinowy dzień 13 TRENING: aero: 30 min UWAGI kombinacja barki pieką już przy 17,5kg. udało mi się dzisiaj przy 27,5kg zrobić 2 powtórzenia poprawie ale w kolejnych 3 już nie dałam rady zrobić żołnierskich. jak dojdę do 5 powt to dopiero zwiększę ciężar. obwód masakra. dodałam kolejne 2,5kg do rdl. niby [...]

Dzień 60, Wtorek, 7.06.2011 Dzisiaj jedynym źródłem Węgli były warzywa. Rano czułam się trochę osłabiona. Zastanawiałam się czy iśc na siłownię. Wybrałam się ale połowę drogi przeszłam spacerkiem bo w autobusie nie dało się wytrzymać(jest upał , jak można ubrać się w bluzę czy kurtkę. A potem się dziwić , że w autobusie śmierdzi ). O dziwo na [...]

Dzień 74, Wtorek , 21.06.2010 Uff jutro ostatni egzamin. Czuję się dzisiaj wykończona. Jutro dalej sprawdzamy maxy Trening Brak. wolne Dieta- dzień niski 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki 3. pierś z kurczaka, oliwa ,ogórki,papryka 4. omlet, pomidory ,oliwa 5. jajecznica , ogórki , oliwa ------------------------------ Carbon a to ten u [...]

Dzień 80, Poniedziałek , 28.06.2011 Cały dzień praktycznie spałam/leżałam . wstawałam co chwilę sikać a jak wstawałam to od razu kolejna porcja wody szła. Głowa mnie trochę pobolewała. Brakuje mi kawy ale nie wiem czy można chociaż jedną wypić ? bo coś mi się wydaje , że mam za niskie ciśnienie. TRENING 1a przysiad 8x10 40kgx8x10 1b. uginanie [...]

Na 1 kg masy ciała przyjąłem Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 ŁĄCZNIE: dodaj warzywo 200 20 3 43 280 2 śniadanie godz. 11:00 Chleb razowy [...]

http://img846.imageshack.us/img846/9527/dieta20120522.png Mięso różne (w miejscu kurczaka), wołowina(rozbratel, antrykot, udziec) , kurczak(pierś, udka), od czasu do czasu jakąś rybkę. W dni treningowe jem tylko pierś z kurczaka i po treningu bez tłuszczu.

Dzisiejszy trening: A) Przysiady 5/5/5 x72kg (+2kg) Strasznie się bałem, że nie usiądę z tym. Na szczęście się udało jakimś cudem. Bardzo ciężko jednak było. B) Push Press 5/5/4 x41kg (+0kg) Do jasnej cholery!, tylko jedno jedyne powtózenie. Do trzech razy sztuka, w piątek musi się udać. c) Drążek nachwytem 1. 4 (+1) 2. 3 3. 3 (+1) [...]

Jakie bzdury napisalem cala ankiete. Nie chce mi się cisnąć.. Zdziwilbys sie mam bardzo silne nogi od 7 roku grałem w noge to jest najmniej wazne staram sie i cwicze nogi. Aras84 nie bawie sie w dokładne wyliczanie ile jest gram tłuszczy itd nie mam zbytnio na to czasu az w takie poswiecanie w obecnym czasie poprostu dokladnie trzymam się diety [...]

Mam kilka pytań : 1. Pierś z kurczaka smażyć na patelni ? ( na jakim oleju ) czy lepiej w piekarniku i wtedy kupić jakąś przyprawę do kurczaka ? To samo pytanie dotyczące ryby . 2. Czy można jeść jakieś grilowane potrawy ? CHODZI O DIETE NA MASĘ ! Bo wiadomo zbliża się lato no i grille często będą... ;)

ja nie stosowałem 3 diet jednoczesnie tylko w różnym czasie. stosowałem sie np do tej diety: I posiłek Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g II posiłek Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g III posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g W: 63g T: 16g IV posiłek Chleb żytni [...]

Moja aktualna dieta 7:00 - płatki owsiane 100g + Izolat 50 g 10:00,13:00,16:00 - pierś z kurczaka 200g +ryż + warzywa 19:00 - tuńczyk (puszka) +ryż + warzywa 22:00 -Kazeina 50g Ryz rotuję 300, 250, 200g dziennie dzieląc na 4 posiłki

Pierś z kurczaka, przyprawa grilowa posypane zapiekaną cebulką i odrobina ketchupu pyszne /SFD/2018/6/17/f5d6c5eff2d442178a24df555de340d8.jpg

zakrece sie przy dużych partiach 9 serii po 12 powtorzen a przy mniejszych 7 serii po 10 powórzen powinno być okej. zaraz wkleje poprawiony plan I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 [...]

Łe cholera sorry :P I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml 0/30/0 [...]

Gość trzy razy r:-)uszył wiosłem i recomp mu wychodzi... Jaki jest wzrost czystej masy mięśniowej? Na dodatnim bilansie kcal bardzo bardzo powolny. Tak więc nawet przy wzroście masy mięśniowej u niego to ile tej masy powstanie w ciągu załóżmy 3tyg? A ile powinno zlecieć tłuszczu? Możecie dalej się oszukiwać cudownymi rekompami chłopaka który kilka [...]

Mariano: 1. 0.5 litra mleka+ mleko w proszku- 30g 2. serek wiejski 200g+ kanapki z wedlina - 30g 3.piers z kurczaka 150g- 30g 4. piers z kurczaka 150g - 30g 5. tunczyk 150g- 30-40g Pozdrawiam "I`d better die like a man, than live like a coward..."